Entonces surge la gran pregunta: ¿cómo lograr que el entrenamiento no sea algo pasajero, sino un hábito que acompañe todo el año?

1- Definí objetivos claros y realistas

La motivación se alimenta de metas alcanzables. Si te proponés correr una maratón sin haber corrido nunca, es probable que la frustración llegue rápido. En cambio, plantear objetivos progresivos —como completar 3 km sin detenerse, aumentar el peso en determinados ejercicios o entrenar tres veces por semana durante un mes— te permitirá celebrar pequeños logros que refuercen tu compromiso.

2- Variá tus entrenamientos

La rutina es necesaria, pero también puede convertirse en el peor enemigo de la motivación. Si siempre hacés los mismos ejercicios, es normal aburrirse. Incorporar variedad mantiene el interés: alterná entre entrenamiento de fuerza, cardio, yoga, pilates, natación o clases grupales. También podés probar entrenar en distintos lugares: al aire libre, en el gimnasio, en casa o en un parque.

3- Encontrá un compañero de entrenamiento

Entrenar acompañado aumenta la motivación y el compromiso. Un amigo, pareja o incluso un grupo de entrenamiento puede ayudarte a no faltar y a superar esos días en los que la energía escasea. Además, compartir avances y dificultades genera un sentimiento de apoyo que fortalece la constancia.

4- Mantené un registro de tus progresos

Llevar un control de tus entrenamientos, ya sea con una app, una libreta o fotos de progreso, es clave para visualizar cuánto avanzaste. Muchas veces sentimos que no estamos mejorando, pero al comparar con el inicio descubrimos cambios notables: más resistencia, mejor postura, aumento de fuerza o incluso mejoras en el estado de ánimo.

5- Recompensate sin culpa

Cada meta alcanzada merece una recompensa. Puede ser comprarte ropa deportiva nueva, disfrutar de una comida especial o permitirte un día de descanso extra. Reconocer tus logros refuerza la motivación y hace que el proceso sea más disfrutable.

6- Adaptá el entrenamiento a tu estilo de vida

Uno de los errores más comunes es intentar encajar una rutina rígida en un estilo de vida dinámico. Si tu agenda cambia constantemente, optá por entrenamientos cortos pero efectivos, como sesiones de 20 o 30 minutos. Lo importante no es la duración, sino la regularidad.

7- Recordá por qué empezaste

En los momentos de desmotivación, volver al origen puede ser un gran motor. Preguntate: ¿qué me impulsó a entrenar? ¿Quiero sentirme con más energía? ¿Mejorar mi salud? ¿Reducir el estrés? Reconectar con ese propósito inicial ayuda a retomar el camino con fuerza renovada.

8- Enfocate en el bienestar, no solo en la estética

Si bien mejorar la apariencia física es una motivación válida, no debería ser la única. El entrenamiento aporta beneficios mucho más profundos: mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de enfermedades, ayuda a dormir mejor y aumenta la confianza personal. Recordar estos beneficios es fundamental para sostener el hábito a largo plazo.