El primer error habitual es querer resultados rápidos. Después de mucho tiempo de inactividad, es tentador exigirse de más en las primeras semanas. Sin embargo, el cuerpo necesita un proceso de adaptación. Músculos, articulaciones, tendones y sistema cardiovascular deben volver a activarse de manera progresiva. Empezar despacio no es retroceder: es construir una base sólida para avanzar sin interrupciones.

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es fundamental escuchar al propio cuerpo. No se trata de ignorar el cansancio ni de “aguantar" el dolor. Hay una diferencia clara entre la molestia normal del esfuerzo y el dolor que advierte una posible lesión. Aprender a reconocer estas señales desde el inicio ayuda a entrenar con mayor conciencia y seguridad.

Otro punto clave es definir objetivos realistas. No hace falta entrenar todos los días ni realizar rutinas extremas para obtener beneficios. Para alguien que empieza desde cero, dos o tres sesiones semanales bien planificadas son más que suficientes. La constancia, no la intensidad, es el verdadero motor del progreso. Un plan sencillo, sostenible en el tiempo, siempre será más efectivo que uno ambicioso pero imposible de mantener.

El calentamiento es un aliado imprescindible para prevenir lesiones. Dedicar entre 8 y 10 minutos a preparar el cuerpo mejora la movilidad, activa la musculatura y aumenta la temperatura corporal. Movimientos articulares, caminata suave o ejercicios dinámicos permiten que el cuerpo entre en modo entrenamiento de forma gradual. Saltarse este paso es uno de los errores más comunes entre quienes recién comienzan.

Del mismo modo, el enfriamiento y los estiramientos suaves al finalizar la actividad ayudan a reducir la tensión muscular y favorecen la recuperación. No se trata de elongar al máximo, sino de devolverle al cuerpo un estado de calma progresivo. Respirar profundo y tomarse unos minutos para este cierre también impacta positivamente en el bienestar general.

La técnica correcta es otro aspecto fundamental. Ejecutar mal un ejercicio, incluso con poco peso o baja intensidad, puede generar sobrecargas innecesarias. Por eso, cuando es posible, contar con la guía de un profesional —ya sea en un gimnasio, centro de entrenamiento o mediante rutinas supervisadas— marca una gran diferencia. Aprender bien los movimientos desde el inicio evita malos hábitos difíciles de corregir más adelante.

Elegir el tipo de entrenamiento adecuado también influye en la seguridad. Actividades de bajo impacto como caminar, entrenar con el propio peso corporal, ejercicios funcionales básicos o trabajo de fuerza controlado son excelentes opciones para empezar. No es necesario correr, saltar o levantar grandes cargas desde el primer día. La progresión es la clave.

Además, el descanso cumple un rol tan importante como el entrenamiento en sí. El cuerpo se adapta y se fortalece durante la recuperación. Dormir bien, respetar días de descanso y no entrenar con fatiga excesiva reduce significativamente el riesgo de lesiones. Entrenar más no siempre es entrenar mejor.

La hidratación y la alimentación también acompañan este proceso. Un cuerpo bien hidratado y nutrido responde mejor al esfuerzo y se recupera con mayor facilidad. No hace falta seguir dietas estrictas al comenzar, pero sí prestar atención a incorporar alimentos variados y suficientes para sostener la actividad física.

Por último, es importante cambiar la mirada sobre el entrenamiento. No debería vivirse como un castigo ni como una obligación, sino como un espacio de autocuidado. Disfrutar el proceso, celebrar pequeños avances y entender que cada cuerpo tiene su propio ritmo ayuda a sostener la motivación sin presión.